Sortir de l'épuisement grâce au mouvement
(Sans t'épuiser encore plus)
Le programme de yoga intelligent et adaptable, conçu pour t’aider à remettre ton corps en mouvement, même (et surtout) si tu es fatiguée, stressée ou en perte d’énergie.
Tu fais peut-être tout “comme il faut”…
mais ton corps, lui, ne suit pas
Tu essaies de te remettre au sport…
Mais tu es déjà fatiguée avant même de commencer.
Tu te forces, tu culpabilises, tu abandonnes.
Et au fond, tu te dis peut-être “c’est moi le problème”, sauf que non.
Le problème, ce n’est pas toi.
C’est que tu ne fais pas ce qui est adapté à ton corps aujourd’hui.
Et si tu faisais enfin différemment ?
Ce programme n’est pas un énième planning à suivre parfaitement.
C’est un système qui s’adapte à ton énergie.
Tu ne forces pas ton corps.
Tu apprends à l’écouter.
Tu le remets en mouvement progressivement.
CE QUE TU VAS TROUVER DANS LE PROGRAMME
Un programme pensé pour s’adapter à toi (et pas l’inverse)
Il te guide à travers 4 étapes clés :
comprendre ton corps,
soulager les tensions,
relancer l’énergie
stabiliser sur la durée
Tu vas naturellement passer par ces étapes…
mais pas forcément dans un ordre strict, et c'est là que la magie opère...
Tu n’as pas besoin de tout faire.
Tu n’as pas besoin d’être parfaitement régulière.
Tu choisis selon ton énergie du moment
Ici, tu ne suis pas un planning rigide.
Tu avances selon ton énergie, ton rythme, ta réalité.
Tout est conçu pour que tu saches exactement quoi faire,
sans te poser mille questions, sans te sentir dépassée.
Tu ne sais pas par où commander ?
Le programme te guide
Dès le début, un quiz rapide t’aide à identifier le parcours le plus adapté à ton énergie du moment.
En moins d’une minute, tu sais si ton corps a plutôt besoin de ralentir, de relancer doucement ou d’aller vers une pratique plus dynamique.
Tu peux ensuite suivre l’un des 3 parcours proposés :
Épuisée : ralentir, récupérer, recharger.
En reprise : relancer progressivement.
Plus dynamique : renforcer et progresser sans t’épuiser.
Et surtout : tu peux changer de parcours à tout moment.
Ton énergie bouge. Ton programme aussi.
Une bibliothèque de séances intelligentes
👉 Tu ne fais pas “plus”, tu fais mieux.
Tu choisis tes séances selon ce dont ton corps a besoin :
apaiser et relâcher les tensions
remettre du mouvement en douceur
retrouver de l’énergie
renforcer sans te cramer
ou faire une séance rapide quand tu es KO
➡️ Même 10 minutes peuvent faire la différence.
Si tu penses encore que tu fais “bien”…
mais ton corps, lui, te dit l’inverse
C’est exactement pour ça que j’ai créé ce programme.
Pour t’apprendre à bouger intelligemment,
en fonction de ton énergie,
et pas contre elle.
Actuellement tu fais du sport et tu penses bien faire. Mais en réalité, ton corps accumule :
une fatigue qui ne part jamais
des courbatures constantes (et non, ce n’est pas un bon signe)
une récupération difficile
un stress supplémentaire sur un corps déjà tendu
tu as du mal à tenir sur la longueur et ça te crée de la frustration
👉 Tu te forces… alors que ton corps est déjà en surcharge.
Tu ressors de tes séances :
épuisée
vidée
parfois même découragée
Et tu te dis :
👉 “Je manque de motivation” alors que non, ton problème, ce n’est pas ta motivation.
C’est que ta pratique n’est pas adaptée à ton état actuel.
Avec le programme tu comprends enfin comment fonctionne ton corps. Tu sais reconnaître les signaux :
quand ralentir
quand relancer
quand récupérer
Tu ne fais plus “plus”.
👉 Tu fais mieux.Résultat :
tu récupères réellement
ton corps est moins tendu
ton énergie revient progressivement
tu bouges sans t’infliger de stress supplémentaire
👉 Et surtout :
Tu arrêtes de confondre épuisement et efficacité.
Non, les courbatures ne sont pas le signe d'une séance efficace bien au contraire.
Non, finir une séance KO n’est pas une réussite.
LE PROGRAMME
Le problème, ce n’est pas de faire du sport
C’est de ne pas faire ce qui est adapté à ton corps
Découvre sans plus tarder les différents modules de cours
🌿 CALMER TON CORPS
Quand ton corps est tendu, fatigué ou saturé
👉 Objectif :
faire redescendre le stress
relâcher les tensions
améliorer la récupération
👉 Idéal si :
tu dors mal
tu te sens à bout
ton corps est “en alerte”
🌊 RELANCER EN DOUCEUR
Quand tu veux bouger… sans te cramer
👉 Objectif :
remettre du mouvement progressivement
reconnecter souffle et corps
relancer l’énergie sans choc
👉 Idéal si :
tu reprends
tu es fatiguée mais motivée
tu ne sais pas par où commencer
🔥 RETROUVER DE L’ÉNERGIE
Quand ton corps est prêt à bouger davantage
👉 Objectif :
relancer la circulation
réveiller le corps en douceur
retrouver du dynamisme
se sentir plus vivante après la séance
👉 Idéal si :
tu veux retrouver de l’élan
tu as besoin de bouger davantage
tu veux une pratique plus active sans finir épuisée
💪 RENFORCER SANS T’ÉPUISER
Quand tu veux te tonifier sans t’infliger de stress
👉 Objectif :
renforcer en profondeur
améliorer la posture
aiguiser ton mental
👉 Idéal si :
tu veux te sentir plus solide
sans finir épuisée
te challenger
⚡RECHARGER LES BATTERIES
Des pratiques courtes et accessibles pour les jours où ton corps a besoin de ralentir, respirer et récupérer.
👉 Objectifs :
apaiser le système nerveux
récupérer physiquement et mentalement
retrouver un peu d’énergie sans effort brutal
maintenir une régularité même les jours “sans”
👉 C’est pour toi si :
tu es épuisée ou surchargée
tu manques de temps ou d’énergie
tu as besoin d’une pratique douce et réconfortante
tu veux prendre soin de toi sans pression ni culpabilité
Avec le programme, tu apprends à bouger autrement
Tu apprends à reconnaître les signaux de ton corps :
quand ralentir
quand relancer
quand récupérer
quand renforcer
Tu construis une pratique plus intelligente, plus douce, plus durable.
Résultat :
tu récupères mieux,
ton corps est moins tendu,
ton énergie revient progressivement,
et tu arrêtes de confondre épuisement et efficacité.
Pourquoi j’ai créé ce programme
Pendant longtemps, j’ai cru que pour me sentir mieux, il fallait me pousser davantage.
Faire plus.
Bouger plus.
Être plus disciplinée.
Plus “healthy”.
Plus performante.
Sauf qu’à force de vouloir toujours faire “comme il faut”, je me suis complètement déconnectée de mon corps.
J’étais fatiguée en permanence, stressée, inflammée (coucou la cellulite et les dérèglements hormonaux)
Je faisais du sport… mais je récupérais mal.
Je culpabilisais dès que je ralentissais.
Et comme beaucoup de femmes, je pensais que le problème venait de moi.
Que je manquais simplement de motivation ou de volonté.
Alors qu’en réalité, mon corps était juste épuisé.
Avant de créer Yona Selfcare, j’étais dans la production audiovisuelle. Un milieu intense, stimulant… mais où j’ai fini par tirer beaucoup trop sur la corde.
Mon corps a commencé à parler à ma place :
fatigue chronique,
troubles digestifs,
anxiété,
charge mentale,
besoin permanent de contrôler,
d’optimiser,
de tenir.
Et puis un jour, j’ai compris quelque chose d’essentiel, tu ne peux pas réparer un corps épuisé en lui demandant toujours plus.
C’est là que le yoga a changé ma manière de bouger.
Et que la naturopathie a changé ma manière de comprendre le corps.
J’ai arrêté de voir le mouvement comme :
une punition,
une compensation,
ou une façon de “mériter” mon repas.
J’ai commencé à bouger autrement, à écouter mon énergie, à comprendre mes signaux, à travailler avec mon corps, et non contre lui.
Et honnêtement ? Ça a tout changé.
C’est exactement pour ça que j’ai créé ce programme.
Pas pour te faire transpirer jusqu’à l’épuisement.
Pas pour ajouter une injonction de plus à ta charge mentale.
Mais pour t’aider à retrouver une pratique :
plus intelligente,
plus douce,
plus durable,
et surtout plus adaptée à toi.
Parce que non, finir une séance KO ne veut pas dire qu’elle était efficace.
Et non, les courbatures ne sont pas une récompense.
Ton corps n’a pas besoin d’être poussé davantage.
Il a besoin d’être compris.
Tu as juste besoin d’un tapis, tu peux aussi te munir de blocs de yoga mais tu peux tout aussi bien les remplacer par des gros bouquins. Pareil pour la sangle, je prends celle de mon tapis de yoga, sinon tu peux aussi la remplacer par une ceinture.
Le programme s’adresse aux débutants ainsi qu’aux personnes intermédiaire car 2 plannings différents sont fournis chaque mois. Tous les cours sont en vidéo et je t’explique pas à pas comment te positionner, tu as juste à me regarder faire et te laisser guider par ma voix pour suivre le flow.
Alors déjà merci de ta confiance ! Ensuite tu vas recevoir un mail avec tes accès à la plateforme pour directement te connecter et accéder à tout le contenu en illimité et ce, à vie ! Penses à regarder dans tes spams si tu ne reçois pas le mail, en cas de problème quelconque tu peux m’écrire à cette adresse : margaux@mangow.fr
Oui car pratiquer le yoga en ligne permet un gain de temps considérable, du confort de chez soi. Les séances durent entre 20 et 50 minutes et sont faciles à concilier avec une vie active. Aussi, tu auras accès à 2 plannings (débutant & intermédiaire) pour évoluer au sein de ta pratique, en toute sécurité. Ainsi, tu auras la chance d'avoir ta prof directement dans ton salon, avec un accès à vie et en illimité à tout le contenu, pour te perfectionner à ton rythme.
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